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Eigenen Trainingplan erstellen!

Die Systematik habe ich im Dezember 2009 etwas vereinfacht. Bitte etwas Geduld mit dem Skript! Zum Ausdrucken einen Screenshot machen.

Hier kannst du deinen eigenen Plan erstellen. Ziehe die Symbole in den Plan. Reset über aktualiseren / neu laden. Rot steht für  sehr intensives Maximalkraft- und Schnellkrafttraning, gelb für intensives anaerobes Kraftausdauertraining und grün für moderates aerobes Kraftausdauertraining.

Planungshinweis:

  • In jeder Woche, spätestens in 2 Wochen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) vorkommen.
  • Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag.
  • 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich sein ( rot, gelb oder grün).


Planvorlage

Die Idee zur Aufteilung des Plans stammt von Patrick Matros und Dicki Korb. Danke für das Skript von Walter Zorn.

 


Für die Planung gelten folgende Regeln:
  • Absolviere 2-4 TE je Woche.
  • Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde. Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings! Mache lieber mehr kleine Trainingseinheiten als wenige große!

Dieses Modell der Trainingsplanung unterscheidet sich vom herrkömmlichen Modell. Die Nicht-lineare Periodisierung wird vor allem in Sportarten mit vielen Leistungshöhepunkten im Jahr angewandt.

Arne Sonnenburg hat eine Powerpointvorlage für das ursprüngliche System erstellt.

Download Vorlage Trainingsplan 968kb

Eine zweite, offline Varianteals ausfüllbares PDF kannst du dir hier als Zip-Datei herunterladen.

Planungstool als ZIP Datei 500kb